Осень — прекрасная золотистая пора года и в то же время настоящее испытание для организма. С наступлением холодов у многих киевлян ослаблен иммунитет, поэтому существует большая вероятность простудиться. Тогда как это не допустить? Специалисты Киевского центра общественного здоровья утверждают, что для этого недостаточно лишь тепло одеваться и пить чай. Необходимо так же придерживаться нескольких простых рекомендаций. Подробнее о них на kyiv.name.
7 советов, как не заболеть в осенний сезон и укрепить иммунитет
- Мыть руки с мылом 2-5 раз в день. Такое простое правило снижает риск заразиться инфекциями на 45 %. Это связано с тем, что чаще всего заражение происходит, когда человек прикасается к ручкам дверей, рассчитывается в магазинах, держится за поручни в метро и делает другие действия в общественных местах.
- Больше двигаться. Физические упражнения ускоряют циркуляцию крови и процесс обмена веществ в тканях, а еще снижают уровень стресса. Если их делать регулярно, удастся не только оставаться в хорошей физической форме, но еще и защититься от инфекций.
- Избегать стрессов. Конфликты и переживания негативно влияют на работу иммунной системы. Впоследствие частых негативных эмоций в организме повышается уровень кортизола и адреналина, которые могут вызвать разные заболевания. Для того чтобы оставаться спокойным в течение дня и реже поддаваться негативным эмоциям, рекомендуется делать духовные практики и мысленно концентрироваться на позитиве.
- Высыпаться. Во время сна в организме формируется интерлейкин — соединение, которое отвечает за иммунитет. В случае его дефицита происходит ослабление иммунной системы.
- Сохранять тепло в доме. С наступлением осени чаще хочется тепла и уюта в доме. Специально для этого может понадобиться несколько таких вещей: плед, шкура, свечи, электрический камин.
- Отказаться от вредных привычек. Частое курение, употребление жирной пищи и алкоголя — все это способствует повышению восприимчивости иммунной системы к инфекциям и снижает уровень иммунитета.
- Гулять на свежем воздухе. Он стимулирует рост защитных клеток в организме, помогая предотвратить заражение инфекциями. К тому же, осенние прогулки по Киеву полезны тем, что дают возможность расслабиться и успокоиться, благодаря чему возникает ощущение душевной гармонии. Можно пойти в сад, парк или лес и заодно полюбоваться красотой осенних пейзажей:
«Чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь по лесу или парку. В мегаполисе трудно найти место вдали от шумных автомобилей и грязных улиц, но если задаться целью, то можно обнаружить оазисы хорошей экологии даже в очень загазованном городе», — говорят специалисты Киевского центра общественного здоровья, как пишет golos.ua
Каким должен быть рацион киевлян в осеннее время года?
Осенью организму нужны продукты, которые будут укреплять иммунную систему. А это значит, что следует ограничить количество употребляемых калорий. Вместо жирной пищи врачи рекомендуют добавить в свой осенний рацион больше фруктов и овощей — натуральный источник витаминов и других полезных микроэлементов, которые повысят уровень иммунитета и защитят от простуды. Их следует добавлять не только в блюда, но и напитки. Например, очень полезно пить чай с лимоном. Также можно добавлять специи в горячие напитки, чтобы согреться, а именно: имбирь, кардамон, мускатный орех, корицу.
Кроме этого, не стоит так же забывать о питьевом режиме. Вода снимает усталость, улучшает работу мозга и поддерживает стабильность температуры тела. А еще она положительно влияет на иммунную систему: нормализует обменные процессы, работу печени и почек, выводит шлаки и токсины.