Осінь — прекрасна золотиста пора року і водночас справжнє випробування для організму. З настанням холодів у багатьох киян ослаблений імунітет, тому існує велика ймовірність застудитися. Тоді як цього не допустити? Фахівці Київського центру громадського здоров’я стверджують, що для цього недостатньо лише тепло одягатися та пити чай. Необхідно також дотримуватися кількох простих рекомендацій. Докладніше про них на kyiv.name.
7 порад, як не захворіти в осінній сезон та зміцнити імунітет
- Мити руки з милом 2-5 разів на день. Таке просте правило знижує ризик заразитися інфекціями на 45%. Це пов’язано з тим, що найчастіше зараження відбувається, коли людина торкається ручок дверей, розраховується в магазинах, тримається за поручні в метро та робить інші дії у громадських місцях.
- Більше рухатись. Фізичні вправи прискорюють циркуляцію крові та процес обміну речовин у тканинах, а також знижують рівень стресу. Якщо їх робити регулярно, вдасться не лише залишатися у хорошій фізичній формі, а ще й захиститися від інфекцій.
- Уникати стресів. Конфлікти та переживання негативно впливають на роботу імунної системи. Через негативні емоції в організмі підвищується рівень кортизолу і адреналіну, які можуть викликати різні захворювання. Щоб залишатися спокійним протягом дня і рідше піддаватися негативним емоціям, рекомендується робити духовні практики і подумки концентруватися на позитиві.
- Висипатися. Під час сну в організмі формується інтерлейкін — сполука, яка відповідає за імунітет. У разі її дефіциту відбувається ослаблення імунної системи.
- Зберігати тепло у будинку. З настанням осені частіше хочеться тепла та затишку в будинку. Для цього може знадобитися кілька таких речей: плед, ведмежа шкура, свічки, електричний камін.
- Відмовитись від шкідливих звичок. Часте куріння, вживання жирної їжі та алкоголю — все це сприяє підвищенню чутливості імунної системи до інфекцій та знижує рівень імунітету.
- Гуляти на свіжому повітрі. Воно стимулює збільшення кількості захисних клітин в організмі, допомагаючи запобігти зараженню інфекціями. До того ж, осінні прогулянки в Києві корисні тим, що дають можливість розслабитися та заспокоїтися, завдяки чому виникає відчуття душевної гармонії. Можна піти в сад, парк, ліс і заодно помилуватися красою осінніх пейзажів:
«Частіше гуляйте на свіжому повітрі, ходіть в лісі або в парку. У мегаполісі важко знайти місце далеко від шумних автомобілів і брудних вулиць, але якщо поставити собі за мету, то можна знайти місця хорошої екології навіть у дуже загазованому місті», — говорять фахівці Київського центру громадського здоров’я, як пише golos.ua
Яким має бути раціон киян восени?
Восени організму потрібні продукти, які зміцнюватимуть імунну систему. А це означає, що слід обмежити кількість калорій. Замість жирної їжі лікарі рекомендують додати до свого осіннього раціону більше фруктів та овочів — натуральне джерело вітамінів та інших корисних мікроелементів, які підвищать рівень імунітету та захистять від застуди. Їх слід додавати не тільки до страв, а ще й напоїв. Наприклад, дуже корисно пити чай із лимоном. Також можна додавати спеції до гарячих напоїв, щоб зігрітися, а саме: імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю.
Крім цього, не варто забувати про питний режим. Вода знімає втому, покращує роботу мозку та підтримує стабільність температури тіла. А ще вона позитивно впливає на імунну систему: нормалізує обмінні процеси, роботу печінки та нирок, виводить шлаки та токсини.